sfd ostatni

05.08.2019 DRAMAT Mięśniowo to może i regeneracja, ale kortyzol chyba na maxa wybity. Jak juz zaradziłam wszystkim tragediom to nic mi się nie chciało. Zaległam przed netflixem... 06.08.2019 DT Na leniu poszłam, nie byłam nawet pewna czy nie ucieknę sprzed drzwi. A na miejscu juz się dobrze zrobiło. Jakoś po ubraniu leginsów zmienia się [...]

Jutro przymusowy dzień lenia - więc dzisiaj jeszcze ostatni trening w 2019. Na szybko bo obiecałam się na obiad i kino wyrobić, więc na wariata... A propos - nowy Polański dobry, acz długi... 30.12.2019 DT Nie bałam się MC - styl opłakany, ale wiedziałam, ze pójdzie. Nawet na dobitkę 3 sumo wpadło z tym 75kg. Pewnie mogłabym jeszcze 1-2 zrobić, [...]

03.01.2020 DT Ostatni w planie ulubiony trening góry. Niestety WL nie poszło na więcej niż 1 raz, czyli max mam jak miałam, natomiast wydaje mi się, ze wygląda to lepiej. Podeszłam jeszcze 2 razy pod 42,5kg i same rolki wyszły.... https://www.youtube.com/watch?v=67NGVCMCCWI&feature=youtu.be [...]

19.02.2020 DZIEŃ LENIA Aeroby w kuchni przy pączkach:) W międzyczasie jak ciasto rosło - sauna i 2 razy beczka. Matko - jak dobrze, ze nikt nie widział jak do tej lodowatej wody właziłam! Jakie czary odprawiałam... Ostatni raz tak na porządnie to saunowałam z beczką przed zajściem w ciążę, potem jakoś się nie mogłam zmobilizować i wczoraj - bach, [...]

07.12.2020 DT Mogło być super, a było tak sobie - żeśmy się z Młodym nałożyli treningami i była walka o sztangę. Stąd kombinowanie - krótkie przerwy, niewłaściwa kolejność etc. No, ale to juz ostatni tydzień tego planu - skończyła się kartka po 7 tygodniach i uważam to za dobry znak na wprowadzenie zmian. Gorzej, ze muszę kombinować aby nie było 2 [...]

Madzia - i owszem, cieszę się. Niby tak bylo planowane ze we wrześniu wracam do siły, ale tyle się zdarzyło w międzyczasie że nie wiem czy fizycznie sie do tej siły nadaję. Natomiast psychicznie jak najbardziej. Ponoć już wczoraj było po mnie widać jak jęczałam aby chociaż to 40 kg na 1 raz spróbować i jak się awanturowałam czemu nie mogę chociaż [...]

Na takiej suwnicy to i ja 120kg pocisne. Taka samoj**ka prawie na pożegnanie - jutro ostatni dzień. Żebym to ja umiała głupich min nie robić… /SFD/2023/6/24/687a9ceafe52482686f10af2edc0d213.jpg

14.11.2023 DT Ostatni dzień treningowy z tego "cudzego" planu. Musiałam wywalić 2 bardzo "wyuzdane" cwiczenia bo bym się nie zmieściła czasowo i kondycyjnie. Wyszło fajnie - 1 godz i 5min, czyli nawet jak dołożę ciężaru w kolejnych tygodniach to pewnie w 1 godz 15-1godz 20 min się zmieszczę. Dawno nie robiłam klasyka i czułam, oj czulam, głupie [...]

Rossman Run zaliczony - ae rozbiło mi to tydzień siłowych. Inna sprawa że miałam ciężki tydzień… Jest nadzieja że od jutra będzie lepiej i siłowy wraca zgodne z planem. Nie nadaje się na jakiekolwiek zawody - spala mnie myślenie już dwa dni wcześniej a co jeśli coś pójdzie nie tak?!? Bez sensu… Dla pełnego obrazu sytuacji - z 5 osób z [...]

LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R10 10x80 / 10x110 / 10x130 / 15x117,5 / 19x105 2. Suwnica 5s 3s faza neg 15x150 / 12x165 / 10x180 / 10x180 / 10x180 3. Odpychanie od platformy 5x12 3s neg 210kg 4. Uginanie leżąc 5s 3s faza neg 15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 5. DD na hack-maszynie 4x12 3s faza neg 45kg Najbardziej zabójczy trening, choć taki [...]

Wczoraj natknęłam się na fb u znajomego na taką fotkę. To chyba z zawodów które były w ostatni weekend. Chciałam z ciekawości znaleźć więcej zdjęć z tej imprezy, ale mi się nie udało, a chętnie bym popatrzyła na tą kategorię. Bo na zdjęciu pierwsze co zwróciło moją uwagę to chude nogi i ogólnie jakoś mało mięśni ;-) Ciekawe jaka to kategoria, [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

[...] przedtreningowy mógł mieć jakiś wpływ, bo zawsze szłam po “konkretnym” jedzeniu (a tym razem bym się nie wyrobiła). Co do planka, to wkleję sobie instrukcję: http://www.sfd.pl/Redukcja%2C_nie_redukcja_Oto_jest_pytanie-t1116265-s26.html#post9 (...) /SFD/Images/2016/8/7/3a346dee64ec458897fff3781b2ee42f.jpg Pozycja wyjściowa: - łokcie są [...]

Szajba krem jest pyszny, jedyny minus - małe opakowanie. Dziś wleciał z nalesnikami, pychotka :-D Fsl dzięki, następnym razem zamówię. Wcześniej stosowałam sleep pro z AN, na początku było ok, ale ostatnio znowu problemy wróciły. No to zaległości: 15.11 piątek Oj ciężki dzień, jeden z tych kiedy naprawdę załuję, że doba ma tylko 24h %-) Rano [...]

aaa to widzicie, już chyba wiem gdzie pomieszałem to 30 minut to test LTHR właśnie wg Friela, a nie wyznaczanie HRmax :-) natomiast różne toole bazujące na tych samych danych ze strava pokazują różne strefy przy tym samym Hrmax, co prawda mają też rózną liczbęstref więc pewnie to z tego wynika intervals tabelka i ostatni bieg [...]

No to tak na szybko relacja, bo nie mogę spać ;-) Ogólnie cały dzień w biegu, znowu mało zjadłam bo nie było czasu, nerwów też sporo bo wypadły pewne niespodziewane rzeczy przed południem. Zapakowałam do plecaka żelki, izotonik i batonika na wszelki wypadek ;-) Przed startem zaczął mnie boleć brzuch i pomyślałam że albo nerwy albo z głodu. Start [...]

19.05 piątek Bez treningu. Już się nie mogę doczekać aż wrócą treningi góry bo strasznie mi się nudzi ;-) Poza tym od kilku dni boli mnie gardło, rano wstałam z katarem a po południu dopadło mnie jakieś osłabienie i musiałam się na chwilę położyć. 20.05 sobota Cały dzień na działce, na szczęście roboty coraz mniej i nawet był czas żeby chociaż na [...]

DZIEŃ 9 TRENING: Poprzedni ten sam - -> TUTAJ /SFD/Images/2015/10/16/021e7f8570204326a094eea4c8127777.png 1. Powoli do przodu, długa przerwa była w podciąganiach a i parę kg przybyło... 2. Wszędzie dorzuciłem ciężaru i za tydzień planuję podobnie. Film z serii 10x30kg - po jego obejrzeniu w kolejnych seriach trzymałem głowę trochę niżej by [...]

DZIEŃ 14 TRENING (8 z nowego planu ): Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/10/22/0f773c01d7214fb786ad59dc5f3da523.jpg Pierwsza istotna zmiana - po rozgrzewce na bieżni i ogólnej dodałem 2 ćwiczonka mobilizujące biodra , te z filmiku od roniego pierwsze z dostawieniem stopy do opartej na ziemi tej samej ręki i ugięciu drugiej nogi + [...]

DZIEŃ 37 Ostatni taki sam - TUTAJ /SFD/Images/2015/11/13/98055a63a2954a23b6b37a15369cfd93.jpg Cały trening bez problemów. Buty po pierwszym teście - wydają mi się super. Już po kilkunastu minutach rozgrzewki czułem jakby dużo lepiej leżały na stopie, znacznie stabilniej podczas np. MC. Najważniejsze, że rozmiar będzie pewnie ok i nie będę się [...]